Consumo de álcool antes de dormir prejudica o sono e aumenta o cansaço

Um estudo desenvolvido pelo Centro do Sono de Londres sugere que o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir pode prejudicar a noite de sono. De acordo com os pesquisadores, o álcool prejudica os ciclos do sono e, se consumido com frequência antes de dormir, pode causar problemas como apneia e insônia crônica. A pesquisa foi publicada na edição de janeiro da revista especializada Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

A equipe analisou cerca de cem estudos relativos ao consumo de álcool antes de dormir e então partiu para um exame mais detalhado de 20 pesquisas. A partir destas análises, eles descobriram que a bebida alcoólica altera o sono de três formas: acelera o início do sono, faz com que a pessoa caia em um sono profundo assim que deita e fragmenta os padrões de sono na segunda metade da noite.

Estas duas primeiras mudanças, idênticas às observadas em pessoas que tomam remédios antidepressivos, podem parecer boas e até explicam por que pessoas com insônia consomem bebida para poder dormir. No entanto, essa rapidez prejudica o ciclo completo do sono, levando a pessoa a acordar com o mesmo cansaço de quando foi dormir. Mas é a terceira mudança a mais prejudicial, segundo os pesquisadores, as bebidas alcoólicas reduzem o tempo que se passa no sono REM, a fase na qual os sonhos geralmente ocorrem. Como consequência, as pessoas têm um sono menos repousante. Os cientistas afirmam que o ideal é ter um intervalo de até duas horas entre última dose e o sono.

Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. Em contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos de morrer do que aqueles que não têm o problema. É o que mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute, dos Estados Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes. Mas a falta de sono costuma ser um problema? Às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver este drama.